HOLDTRÆNING
Jeg tilbyder flere forskellige hold både i haven og indendørs i Tølløse øst. Du kan deltage ved at købe en enkelt gange til 60 kr., med et 5- turs klippekort til 250 kr. eller et 10-turs klippekort til 450 kr.
SE HOLDPLANEN HER
Hos migfordig er der ingen binding og intet fast abonnement som bliver trukket hver måned.
Ugeplanen er forholdsvis fast, men da jeg kun er mig til at undervise, kan der løbende ske småændringer. Du kan se hvilke hold du kan tilmelde dig i appen "min forening" - jeg ligger nye hold op hver søndag.
Appen "min forening" er gratis at tilgå, du skal blot følge vejledningen nedenfor og oprette dig som bruger. Når jeg har godkendt dig vil du kunne booke dig ind på de hold du ønsker at deltage på. Husk afmelding skal ske senest 3 timer før holdstart.
Du kan også kigge inde på Facebook.com/migfordig.dk og følg med der.
Holdtræningen foregår udendørs i min have eller på terrassen som har lukkede sider og halvtag eller i den dejlige natur vi har omkring os i Tølløse. Det kan forekomme at vi i vinter halvåret går indendørs i Tølløse øst, men det er hovedsageligt til de mere rolige hold. Det vil fremgå tydeligt på holdplanen i appen hvor vi skal være.
Hvis du ønsker at deltage på holdtræningen, skal du downloade appen "minforening" og bruge nedenstående link for at tilgå MIGFORDIGs holdplaner. Logoet er rundt og regnbuefarvet.
Marker linket herunder, højreklik og vælg "kopier" - åben din browser og sæt den ind der og tryk enter.
https://web.minforening.dk/invitation?clubToken=I2STbhd4qI2bTzpIwNOaoLMCbNZ3LsWGXAovofAAzZZ11o8H9vGRGDhH9q_IUCVm9F_efxOgVrjBJLgqGgTbCQ==
Du skal vælge foreningen "migfordig.dk" og vælge gruppen "træning". Når du er godkendt i gruppen kan du se og tilmelde dig de hold som du har lyst til. Nogle hold har en deltagerbegrænsning, så hvis holdet er fuldt booket, skal du selv holde øje med appen/holdet løbende, da der ikke er mulighed for venteliste.
HUSK AT DU SKAL TIL- ELLER AFMELDE DIG HOLDET SENEST 3 TIMER FØR START.
Ved udeblivelse koster det et klip. Er fristen gået og du gerne vil være med alligevel, så skriv til mig - hvis der er plads så er du altid velkommen! Se yderligere informationer om træning hos migfordig under fanden "priser og vilkår".
Der skal være minimum 4 deltagere for at holdet gennemføres, hvis der er færre tilmeldt 3 timer før holdstart, eller vejret er super dårligt, vil holdet blive aflyst og du vil modtage en notifikation i appen.
En træningstime er i udgangspunktet på 55 min., dog er højintensitetsholdende på 45 min.
TYPER AF HOLD
PILOXING
Er en kombination af boksning, pilates og dans. Vi sætter de 3 metoder sammen til fed musik, så din puls stiger og falder hen over træningen. Det er hårdt at bokse, sjovt at danse og yderst givende for din balance med pilates.
Træningen afsluttes med 5 min. styrketræning og 5 min. udspænding. 55 min.
HIIT-STEP
Høj-Intensitets-Interval-Træning. Vi arbejder pulsen op i samarbejde med stepbænken på forskellige måder, nogle gange med enkle basisstep som opvarmning efterfulgt af øvelser med supersæt, andre gange arbejder vi i 45 min. i træk, hvor pulsen kommer op og ned ved en masse forskellige øvelser på og med bænken. 45 min.
POWER PILATES
Power pilates er træning for balance, kropskontrol og core (mave og ryg). Vi laver øvelser både stående og liggende og vi bruger musikkens beat for at hjælpe os til at udføre øvelserne i samme hastighed, og derved træne fokus og udholdenhed (deraf ordet "Power"). Vi bruger udstyr som små og store elastikker, redondobolde og klude.
Der er ingen hop og pulsen forbliver moderat til let øget, men du skal nok få sved på panden alligevel. Træningen foregår indendørs i Tølløse østby.
55 min. HUSK EN MÅTTE.
CROSSFIT
Vi træner råstyrke, udholdenhed og arbejder nogle gange med egen vægt i form af mange forskellige øvelser. Andre gange arbejder vi i tabataer med dæk, jerrycans, battlerope, kettlebells, slamball mm.. Cross træningen udfordrer dig på udholdenhed, styrke og mindset. Alle øvelser kan skaleres, så alle kan være med tilpasset sit eget niveau. 45 min.
CIRKELTRÆNING/ FUNKTIONEL TRÆNING
Basis træning af hele kroppen. Vi har fokus på core og ryg samt stabiliserende og styrkende træning. Træningen er varierende og arbejdsmetoder veksler imellem cirkeltræning, enten alene eller to og to, multisæt hvor vi sammen træner en masse forskellige øvelser i tidsintervaller. Vi bruger TRX, bold, mavehjul, elastikker og kettlebells i træningen. 55 min.
KNOCKOUT
Knock-out er en masse sjove og udfordrende øvelser tilpasset hvert enkelt musik-track. Vi bruger hele kroppen og pulsen vil med garanti komme op. Du vil møde lette "luft" bokseslag og spark samt core og udholdenhedstræning. Vigtigst er at vi hygger os og får sved på panden. Holdet er for alle, os hvis du ikke bryder dig om at hoppe.
45 min.
TRX slyngetræning
TRX står for Total body Resistance Exercise og er en træningsform hvor du bruger din kropsvægt som modstand. Du hænger i slyngerne og udfører forskellige øvelser, der udfordrer din styrke, stabilitet og balance. Du kan træne hele kroppen med en slyngetræner, og det er en effektiv måde at opbygge muskelmasse og forbedre din funktionelle styrke. 45 min.
STEP OG MAVE/BALDER/LÅR
Vi stepper i ca. 30 minutter på en simpel basis-step med en BPM på 128-132, som er normalt tempo. Efter en kort pause træner vi core (mave og ryg).
Step er godt for hele kroppen, pulsen stiger til et moderat niveau, vi får sved på panden og et smil på læben. 55. min.. HUSK MÅTTE