8- ugers hold

Styrkeholdet

Et 8-ugers hold hvor fokus er på at på at forbedre din generelle funktionelle styrke, bevægelighed og ikke mindst balance. Vi har fokus  på hele kroppen, men i særdeleshed på din core (mave og ryg), så den er stærk nok til at udføre de ting du ønsker at gøre i din hverdag.

Træningen er varierende og jeg hjælper og støtter dig med at udføre alle øvelser korrekt. Den er målrettet til at styrke dine muskler, ledbånd og knogler og samtidig øge din udholdenhed i form af kardio-træning. Som udgangspunkt vil du efter et 8-ugers forløb begynde at se og mærke den positive effekt som træning giver.

Der er plads til alle på holdet - alle øvelser kan op- eller nedskaleres eller ændres, hvis der er øvelser som kroppen ikke har lyst til.

For størst udbytte og bedst progression, er træning 3 gange om ugen mest optimal. Træning 2 gange om ugen er vedligeholdende træning og vil holde dig i en god grundlæggende god form.

​​På dette hold kan er i 15-17 deltagere og du kan vælge at træne 2 eller 3 gange om ugen. Du træner med de samme mennesker, på et lukket hold og udover træningen, så hygger og griner vi sammen i en uformel tone.

​Træningen er indendørs mandag og torsdag kl.18:15-19:10

og udendørs for de morgenfriske lørdag kl.8:00-8:55

Næste hold afvikles uge 34-41 i 2026. Konktakt mig hvis du vil være med.

Barbellholdet (vægtstangstræning)

Et 8-ugers hold, hvor vi træner hele kroppen på én gang med en vægtstang. 

Træning med barbell/vægtstang er et af de mest effektive redskaber til at opbygge styrke, øge muskelmasse og forbedre kroppens funktionelle stabilitet. 

Vi træner hele kroppen på én gang med bl.a de legendariske øvelser som squat, dødløft og bænkpres. Men du bliver også udfordret med mange andre øvelser, samt let kardio-træning.

Holdet er for nybegyndere og let øvede, så alle øvelser bliver grundigt gennemgået, så du kan træne trygt og sikkert.

Fordele ved tung styrketræning / barbell træning:

  • Tungere løft = større muskelvækst
  • Bedre samarbejde mellem nervesystem og muskler giver hurtigere fremskridt
  • Flerledsøvelser og tunge løft aktiverer store dele af kroppen samtidig
  • Stærk core - for stabilisering
  • Forbedring af balance, da vægtstangen ikke er fastlåst i en maskine
  • Tung styrketræning giver stærkere knogler og led
  • Det er sjovt og du kan altid blive udfordret

​​På dette hold er i max. 10 personer og vi træner hver torsdag kl.17:00-17:50. 

Vi træner udendørs men under halvtag med afdækkede sider, så vi står i læ for vind og vejr. 

Du kommer med på et lukket hold med max. 10 deltagere og 

Næste hold afvikles uge 33-40 i 2026. Konktakt mig hvis du vil være med.